Resistência Física

Conheça os tipos de treinamentos para obter resistência

O Treinamento de resistência melhora a habilidade do atleta de gerar energia e minimizar a perda de velocidade sobre a distância e o tempo percorrido. Os atletas de meio-fundo e fundo, não utilizam somente o sistema aeróbico, por isso os treinadores devem considerar todos os sistemas de energia quando planejam um programa de treinamento de resistência para eles.Os treinadores devem ajustar a ênfase em cada sistema de acordo com a distância a ser percorrida pelo atleta. Qualquer treinador que ignore o desenvolvimento do sistema anaeróbico de seu atleta com certeza não alcançara o resultado esperado.Métodos práticos de treinamento da resistência -
Treinamento de longa distância
Treinamento de fartlek
Treinamento intervalado
Treinamento de tempoTreinamento de longa distância - O treinamento de longa distância pode ser dividido em:
Baixa intensidade - Este tipo de treinamento é realizado em baixa a moderada intensidade e trabalha o sistema de energia aeróbico que é utilizado particularmente em eventos acima de 5.000 metros, como também na recuperação de eventos de curta duração, como os 800 metros e 1500 metros. Este tipo de treinamento é realizado acima de uma hora de corrida e até no máximo três horas, dependendo da prova do atleta, grau de condicionamento físico, idade e o tempo de treinamento.Normalmente deve ser realizado por grupos de atletas e não individualmente pelo aspecto motivacional e similaridade de resultados.Ex: 1h de corrida com freqüência cardíaca menor que 140 batimentos por minuto
Média/alta intensidade - Este tipo de treinamento é mais estressante e também pode ser dividido em:- trabalho de esforço constante, onde o batimento cardíaco se mantém relativamente constante mantendo o ritmo em percursos planos, diminuindo nas subidas e acelerando nas descidas.- trabalho de velocidade constante, envolve corrida fácil em percursos planos que tentam manter o mesmo ritmo em subidas com ênfase nas subidas fortes.- trabalho de velocidade progressiva. Este envolve corrida em percurso plano (maratona)Podemos resumir esta forma de trabalho da seguinte maneira:
Ritmo muito fácil (Regeneração) freqüência cardíaca (FC) menor que 120 batimentos;
Ritmo fácil (início do trabalho geral, desenvolvimento de capacidades e recuperação) FC menor que 140 batimentos;
Ritmo médio (desenvolvimento de potencia) FC maior que 140 e que não passe os 160 batimentos;
Ritmo forte (atletas mais avançados) FC maior que 160 batimentos.

Carlos Alberto CavaleiroConsultor de alta performance do Webrun. Cavaleiro é PhD em Fisiologia do Esporte (EUA), Mestre em Educação Física na Área de Biomecânica do Esporte (UFRJ) e Licenciado em Educação Física. Já participou dos Jogos Olímpicos de 1988 (Coréia), 1992 (Espanha), 1996 (Atlanta), como treinador da equipe brasileira e dos Jogos Olímpicos de 2000 (Sydney), como treinador da equipe do Uruguai. No seu currículo há vários mundiais, pan-americanos. Foi responsável pelo treinamento de Ronaldo da Costa (recorde mundial da maratona) e de Robson Caetano (recorde mundial dos 300m e medalha de bronze olímpica nos 200m e 4x100).